uda i

[...] hantlami przed siebie i na boki, odwrotne rozpiętki z hantlami + na maszynie (lepeij mi się ćwiczy), wyrzucanie hantli nad głowę z rotacją Nogi Prostowanie na maszynie siedząc, uginanie dwugłowego uda na maszynie leżąc na brzuchu, wykroki ze sztangą, wznosy łydek siedząc i stając Brzuch + przedramię kombinacja Ten trening tak samo 1/0/1/0/1/0/1

Ołkej, podsumujmy: I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s 3 Rozpiętki na skosie płaskiej 3s 1. Francuz na skosie dolnym/górnym 4s 2 Prostowanie ramion na wyciągu 4s II Plecy + Biceps + tylne aktony barków 1. Ściąganie drążka/podciąganie na drążku 4s 2. Wiosłowanie hantlą 4s 3. [...]

Całościowo trening wygląda tak: Dzień I Klatka + triceps + brzuch 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3. Rozpiętki na płaskiej/skosie 3s 4. Wyciskanie zębate na skosie dodatnim 3s 1. Francuz leżąc na skosie dodatnim/ujemnym 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 1. Unoszenie nóg leżąc 3s 2. Skręty tułowia 3s 3. [...]

jest troche tego sporo głownie brzucho i uda chociaz z tymi udami nie tak do konca

[...] - tak szczerze bardziej mnie interesuje walka niz Mundial bo w piłke to lubie TYLKO grac nic pzoatym Mam nadzieje ze Nastek zrobił wielkie postepy i jego 3 walka bedzie wygrana. A jak nie uda mi sie i tym razem to i tak bedzie dlamnie wielkim wojowikiem bo juz swoje zrobił mozna powiedziec Zmieniony przez - ToMeK_88 w dniu 2006-05-27 10:37:39

Za dużo ekspandera. Brak dipsów, za dużo zwykłych pompek. Brak czegoś na dwugłowe uda. Plan słaby (widzę że sugerowałeś się planem domatora z atlasu ćwiczeń). Polecam zajrzeć do tematów podwieszonych i jeszcze raz ułożyć trening.

[...] poniewaz tamta zrobilem w pracy bedac :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 179 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 93 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : 7.30 - 15.30 praca, czas wolny 17.30 - 22.00 Uprawiany sport lub inne [...]

[...] odzywka Kolacja: Gyros danie greckie Produkty zaczerpniete z poczytnego magazynu :P Jestem poczatkujący trudno bedzie utrzymac idealna diete ale konsekwencja i checi sprawia ze sie uda ;) Kwestia chyba doboru suplementow i chcialbym zaznaczyc ze wczesniej nic nie lykalem :) Prosze o pomoc :) Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2008-03-14 21:45:46

ramion nie musisz cwiczyc o ile odpowiedni plan bedzie jak FBW krotki to polecam bez podzialu na A i B mniej wiecej cos takiego przysiad 2glowy uda klatka gora plecow barki (dodatkowo nikoniecznie podciaganie podchwytem) podobieraj tylko cwiczenia i tyle

idz na trening zacznij trenowac jak bedziesz zaciecie trenowac jak juz to powiedziales to sie uda ale musisz chciec ;] najwazniejsze to robic to co sie lubi i czuc sie z tym dobrze ;]

[...] polecam) przysiady rób zwykłe nie na suwinnicy, bierzesz sztangle na barki i przysiady ale PEŁNE nie jakies półpełne, i nie rób pełnych tkaich ze dupa do ziemy :D tylko uda masz mieć równolegle to podłogi, takie sa pelne przysiady i wtedy nie obciazasz kolan, a jak robis połpełne czyli 1/2 pełnych to wtedy obciazasz i dosyc sporo :D wiem bo [...]

Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 94 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia treningi silowe, 5x w tygodniu interwaly na [...]

to moja znajoma, tez szuka pomocy z brzuszkiem no i uda chciala poprawic, chlopaki tylko sie nie pchac : http://www.transformation.co.uk/images/visitors/karen_surrey_uk.jpg

[...] monotonią treningu. W ten sposób moze trenować cały czas bardzo intensywnie i robić postęp w krótkim okresie czasu...Chociaż może masz rację...Ja w każdym razie od kiedy zobaczyłem go na NYC'92, cały czas czekałem na zdobycie Mr.Olympia i przez dwanaście lat się nie doczekałem. Teraz to juz na pewno sie nie uda, ale w finale powinien być...

[...] dam ci taki szkielet splita z podziałem push pull legs i masz tam pewne boje objetosciowo chcesz zobacz może sie spodoba 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien [...]

[...] polączni tych 2 srodków jest wedlog mnie nienajlpesze ( z powodów opisanych we poprzedniej wypowiedzi) chyba ze dasz rade tak manipulowac dietą (obserwojąc swoje cialo) ze uda ci sie zdobyc te 1cm w bicku i spalic troszke tluszczu ale to jest naprawde trudne, wiec polecam jednak rozlozenie tego na 2 cykle masowy i na wycinke ! wycinke bym [...]

PONIEDZIAŁEK Klata- biceps- przedramie 1.Wyciskanie sztangi poziom- 10- 8- 8- 6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 10- 8- 6 3.Rozpietki 10- 10- 8- 8 4.Batterfly\ przenoszenie sztangielki za glowe 10- 8- 6 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10- 8- 6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10- 8 - 6 3.Mlotkowy 10- 8- 6 1.uginanie nadgarstkow [...]

[...] wyedtyować posta, a nie jestem przyzwyczajony, że "enter" wysyła od razu wpis. Witam po przerwie. Niestety póki co morfologii i wątrobowych nie wykonałem - liczyłem że uda się na NFZ, ale lekarze jak to lekarze niechętnie dają skierowanie na moje "widzi mi się". Z pozostałych wykonałem ponownie to co na początku oraz dorzuciłem estradiol i [...]

W A -zmień to wyciskanie zza głowy, daj sprzed klatki albo military press W B -nie musisz dawać tych prostowań w siadzie uda pracują już przy mc -jeśli masz drążek to daj podciąganie jeśli nie to może zostać Plan zmienia się jak przestaje przynosić efekty, po co zmieniać coś co działa. Odżwyki po paru miesiącach jeśli będzie dieta, na razie ci są [...]

[...] chwytem mlotkowym 4*10 3) Unoszenie sztangi na modlitewniku 4*10ta sma uwaga co do tricepsu PIATEK NOGI+BARKI NOGI 1) Przysiady ze sztanga na plecach 4*12za mało ćwiczeń na uda dodaj jakieś albo zwiększ ilość serii no i brakuje czegoś na łydki oraz na dwugłowe 2) Prostowanie nog na suwnicy 4*12 BARKI 1) Unoszenie sztangi z karku 4*10masz na [...]